1시간 안에 1주일 치 점심 만들기

2015년 7월 1일
바쁜 아침에 점심 도시락을 싸는 것은 고통스러울 수 있습니다. 일요일 저녁에 일주일치의 점심을 미리 준비해서. 이번 주에는 한가한 시간을 조금 가져보세요(즉, 되찾아 보세요). 건강하며 만들기 쉬운 점심 레시피 5가지를 위해 당신이 준비해야 할 것은 필요한 재료 리스트와 1시간 정도의 요리 시간뿐입니다. 준비... 재료 구입하기, 프랩하기, 요리 시작!

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이번 주 점심 레시피를 위한 모든 것이 있습니다:

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점심 도시락을 포장할 때는 준비가 당신의 가장 친한 친구입니다. 이 곳에서 당신은 주방 닌자가 될 수 있습니다!

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  • 포도

  • 라즈베리
  • 딸기
  • 오렌지(2)
  • 레몬 1개
  • 방울 토마토
  • 로메인 상추
  • 샐러리
  • 레드 페퍼
  • 살사
  • 피타 빵
  • 토르티야 칩 소형 백
  • 껍질을 벗긴 아몬드 조각
  • 캐슈넛 소형 백
  • 통밀 크래커
  • 마요네즈
  • 샐러드 드레싱
  • 땅콩 버터
  • 건포도
  • 후머스
  • 닭가슴살
  • 체다 치즈 블록
  • 다크 초콜릿 바
  • 다크 초콜릿 칩

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  • 1 과일과 채소로 시작하세요. 모든 것을 씻어 말린 뒤에는, 치킨 샐러드에 넣을 샐러리 한 줄기를 잘게 썰고 남은 샐러리는 스틱 형태(땅콩 버터를 바르기에 충분한 크기)로 자르세요.
  • 2 방울 토마토 몇 개는 1/4로 자르고 나머지는 그대로 남겨두세요.
  • 3 레드 페퍼를 주사위 모양으로 써십시오.
  • 4 상추를 한 입 크기로 찢습니다.
  • 5 오렌지 껍질을 벗기고 조각을 냅니다.
  • 6 포도를 송이 별로 나눕니다.
  • 7 다음에는, 치즈 절반을 가늘게 찢고, 나머지 절반은 방울 토마토와 같은 크기의 큐브 형태로 자르세요.
  • 8 그런 다음, 다크 초콜릿을 사각형으로 자릅니다.
  • 9 마지막으로, 조리된 닭가슴살을 자르세요. 치킨 샐러드용으로 2컵 분량을 따로 두세요. 나머지는 작은 조각으로 자르세요.

재료들을 한데 섞으세요

  • 1 준비할 목록을 정리하고 재료, 백 및 컨테이너를 준비하세요.
  • 2 치킨 샐러드를 만들기 위해 그릇에 잘게 자른 닭고기 2컵과 마요네즈 ½컵, 레몬 주스 1 테이블스푼, 아몬드 ½ 컵과 다진 샐러리 1개를 넣고 소금과 후추를 뿌려 맛을 냅니다.
  • 3 이제 아래의 사진과 메뉴를 가이드로 사용하여 점심을 준비하십시오!
  • 4 점심 식사 전까지 재료들을 냉장고에 보관하세요. 식사 시간이 되면, 꺼내세요.

1개의 쇼핑 리스트, 5일치 점심, 1 시간

학교 점심 메뉴는 다양함을 요구합니다. 아이들의 건강한 점심을 위해 매일 똑같은 메뉴는 버리고 새로운 아이디어를 시도해 보세요. 일요일에 일주일 동안 먹을 점심 식사 5개를 만들기 위해 필요한 건 쇼핑 리스트 1장 + 조리에 필요한 1시간만 있으면 가능합니다.

월요일용 피타 포켓

후머스, 닭고기, 체다, 양상추, 토마토 및 레드 페퍼로 채워진 피타 포켓

땅콩 버터와 건포도를 곁들인 샐러리

라스베리 서프라이즈: 초콜릿칩을 라즈베리와 함께

팁: 이 점심은 대부분의 재료가 눅눅해 질 수 있기 때문에 월요일에 먹는 것이 좋습니다.:)

달콤해요! 화요일용 샐러드

샐러드: 양상추, 치킨 큐브, 오렌지, 캐슈넛(좋아하는 드레싱이 입혀진)

땅콩 버터가 곁들여진 통밀 크래커(지퍼락® 브랜드 백에 따로 크래커 포장)

딸기 + 라즈베리 과일 샐러드

수요일용 체다 치즈 + 체리 토마토 산적

체다 치즈와 방울 토마토로 만든 꼬치

샐러리 스틱과 후머스

건포도, 견과류 + 초콜릿 칩 트레일 믹스

목요일용 치킨 샐러드

치킨 샐러드 + 디핑용 통밀 크래커(지퍼락® 브랜드 백에 따로 크래커 포장)

다크 초콜릿 몇 조각

오렌지 몇 조각, 포도 한 주먹

금요일용 타코 샐러드

치킨 큐브, 가늘게 찢은 치즈, 양상추, 체리 토마토

포도

지퍼락® 브랜드 백에 토르티야 칩을 담으십시오.

살사