40/30/30 규칙
6끼의 작은 식사로 당신은 하루 종일 만족할 것입니다. 고려해야 할 한 가지 옵션, 40/30/30 법칙:
기름기가 적은 단백질(닭고기, 칠면조, 계란 또는 생선) 40%
복합 탄수화물 및 섬유질(녹색 채소, 콩과 식물, 오트밀 및 통곡물 빵과 같은 통곡물 및 고구마 또는 옥수수와 같은 전분 식물) 30%
좋은 지방(올리브, 아보카도, 견과류, 아마씨 또는 연어나 참치 같은 물고기) 30%.
하루 1,200칼로리는 기준선일 뿐입니다. 칼로리 섭취는 신장/체중, 운동 목표 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사/영양사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 일부 지퍼락® 레시피/서빙에는 200칼로리가 포함됩니다. 작은 식사 계획에 따라 조정하세요.
피쉬 타코는 훌륭한 40/30/30 식사입니다. 천천히 먹고 즐겁게 섭취하고 최적의 소화를 위해 물을 충분히 마셔주세요.
40/30/30 규칙간편한 피쉬 타코 레시피
모든 식사를 위한 스무디
모든 면에서, 스무디는 열량과 영양을 섭취하는데 환상적인 방법입니다. 스무디는 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방의 균형을 유지시켜주는 훌륭한 음식입니다. 스무디는 아침에만 마셔야 된다고 생각하지 마세요. 스무디는 달콤한 오후 또는 저녁 간식으로도 좋습니다. 트리플 베리 스무디를 시도해 보세요. 이것은 맛있는 가벼운 식사를 몇 번 할 양이 될 거에요. 전체 레시피 모든 식사를 위한 스무디
믹서기에 재료를 넣고 갈아서 즐기세요!
소분해서 즐겁게 먹어보세요.
가벼운 식사는 양을 조절하는 것이 핵심입니다. 약 2½시간 간격으로 가벼운 식사 여섯 번을 해보세요. 당신이 처지지 않게 지속적인 에너지를 줄 거예요. 지퍼락 ® 브랜드 미니 백에 포도, 견과류, 또는 다른 과일 채소류 같은 좋은 먹거리들을 미리 넣어 준비하세요. 이 백은 100칼로리 미만의 간식을 넣을 수 있는 사이즈이고 책상이나 가방에 보관해 쉽게 스낵을 즐길 수 있습니다. 원터치 씰을 가진 지퍼락® 브랜드 컨테이너는 음식 섭취량을 조절할 수 있게 도와줍니다.
소분해서 즐겁게 먹어보세요.더 건강하게 바꾸기
기억하세요. 건강함은 지루함을 의미하지 않아요. 단조롭지 않은 스마트한 간식을 생각하세요. 평범한 감자칩이나 클레멘타인를 비트 칩 등으로 대체해 보세요. 피자 같은 정크 디너를 고구마 야채 수프 같은 것으로 바꿔보세요. 보너스: 수프는 최대 3일간 신선한 상태로 유지할 수 있으며 매일 맛이 더욱 좋아집니다. 전체 레시피 더 건강하게 바꾸기
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